Merdeka.com – Sarapan di pagi hari merupakan hal yang penting untuk mengawali aktivitas. Banyak ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi oatmeal di pagi hari untuk sarapan Anda.

Apakah Anda mengetahui bahwa manfaat mengonsumsi oat ada banyak khasiatnya untuk kesehatan tubuh? Oat yang akan kita konsumsi haruslah oat yang berkualitas tinggi, ramah lingkungan, dan bebas dari kotoran dan partikel asing.

Untuk mendiversifikasi rasa oatmeal, tambahkan buah-buahan segar, kacang-kacangan, kayu manis, krim, atau yogurt rendah lemak ke dalam campuran. Apabila Anda telah terbiasa mengonsumsi oat di pagi hari untuk mengawali kegiatan Anda, maka tak ada salahnya untuk mengonsumsinya secara rutin.

Untuk mengetahui lebih jelas mengenai manfaat dari oatmeal, berikut ini kami telah rangkum 8 manfaat mengonsumsi oat setiap hari, yang dilansir dari Brightside.

1. Jaga Kesehatan Kulit

Manfaat mengonsumsi oat setiap hari yang pertama adalah menjaga kesehatan kulit. Oatmeal sangat ideal untuk pengobatan kondisi peradangan, seperti eksim atau iritasi, dan juga meningkatkan kesehatan kulit.

Sifat unik oatmeal berasal dari keberadaan berbagai macam vitamin dan elemen jejak dalam komposisinya. Seng membantu membersihkan kulit dan membuang racun dan senyawa berbahaya lainnya. Ini juga secara efektif mempersempit pori-pori dan memiliki efek peremajaan.

Zat besi adalah salah satu elemen terpenting untuk nutrisi dan saturasi kelembapan di sel kulit. Mangan menghilangkan pembengkakan dan pembengkakan, dan juga mempercepat penyembuhan kulit setelah luka, memar, luka bakar, dan luka mikro lainnya. Magnesium menormalkan sirkulasi darah dan memberikan pembaruan sel kulit yang nyata.

 

2. Otot Akan Menerima Lebih Banyak Protein

Manfaat mengonsumsi oat setiap hari yang berikutnya adalah Anda akan lebih banyak menerima protein. Satu porsi atau sekitar 8 sendok makan oatmeal, memberi tubuh Anda 15% dari jumlah protein harian yang direkomendasikan. Jangan lupakan vitamin E, antioksidan, dan glutamin, yang membantu meregenerasi serat otot lebih cepat.

3. Tingkat Antioksidan yang Tinggi

Manfaat mengonsumsi oat setiap hari dapat dilihat dari kandungan antioksidannya yang tinggi. Oat kaya akan antioksidan -salah satunya adalah Avenanthramides- yang membantu mengatasi gatal, peradangan, dan tekanan darah.

Mereka mengandung beta-glukan yang dapat menurunkan gula darah. Efeknya ditingkatkan dengan adanya vitamin C. Tidak sepenuhnya acak bahwa sarapan menggabungkan jus jeruk dengan oatmeal.

4. Membuat Tubuh Lebih Berenergi

Oatmeal kaya akan karbohidrat dan memberikan lebih banyak energi bagi tubuh. Dianjurkan untuk mengonsumsi oat yang sedikit kering, karena Anda akan merasa kenyang lebih lama, menghindari kebutuhan akan makanan lain.

5. Menurunkan Berat Badan

Manfaat mengonsumsi oat setiap hari ternyata dapat efektif menurunkan berat badan. Konsumsi oatmeal setiap hari membantu meningkatkan metabolisme, mempercepat penurunan berat badan. Sarapan berdasarkan oatmeal dalam jangka waktu lama memungkinkan kita untuk menahan diri dari asupan kalori berlebih.

Kandungan karbohidrat yang lambat yang terkandung di dalamnya, memungkinkan kita untuk mengatur nafsu makan dan kecemasan dan menjaga kadar gula darah normal. Nutrisi di dalamnya tidak hanya mempercepat metabolisme kita, tetapi juga mencegah penumpukan lemak dan racun dalam tubuh, serta mencegah kita makan berlebihan.

6. Kadar Kolesterol Menurun

Manfaat mengonsumsi oat setiap hari selanjutnya adalah dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oat mengandung serat yang disebut beta-glukan, yang membantu mengurangi kolesterol dalam tubuh.

Karena asam linoleat dan serat larut yang terkandung dalam oatmeal membantu menurunkan tingkat trigliserida dan kolesterol jahat dalam darah. Nutrisi ini “membersihkan” sisa-sisa lemak dari dinding arteri dan melindungi tubuh kita dari perkembangan penyakit serius seperti aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke.

7. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Oat kaya akan lemak sehat yang baik dan mendukung sel-sel jantung serta sistem peredaran darah. Berkat antioksidan yang ada dalam oatmeal, kemungkinan kerusakan dinding pembuluh darah oleh radikal bebas yang menempel akan berkurang.

8. Terbebas dari Masalah Pencernaan

Para ahli merekomendasikan makan serat setiap hari -di mana saja 25 hingga 35 gram- karena ini ideal untuk pencernaan yang baik. Hanya sebagian kecil gandum mengandung 1/5 dari asupan serat harian yang direkomendasikan.

Itulah mengapa oatmeal sangat cocok untuk rutinitas harian Anda. Belum lagi seratnya akan membantu Anda menjaga fungsi usus Anda dan dengan demikian dapat mencegah kesulitan buang air besar.

Reporter : Rakha Fahreza Widyananda